DAV-SHOP
/
Das Zwiebelschalenprinzip: Aller guten Dinge sind drei (Schichten)

Das Zwiebelschalenprinzip: Aller guten Dinge sind drei (Schichten)

Weder zu kalt noch zu warm - mit dem Zwiebelschalenprinzip lässt sich die eigene Körpertemperatur optimal regulieren. Dabei lässt sich die Kleidung einfach und schnell an die Witterungsbedingungen anpassen. Worauf ihr achten müsst und welche hilfreichen Tipps es gibt, findet ihr in diesem Beitrag.

Das 3 Schichten-Prinzip

Das Zwiebelschalenprinzip beschreibt das Tragen von 3 Kleidungsschichten, die sich in ihrer Funktion unterscheiden und aufeinander abgestimmt sind. Die Reihenfolge der einzelnen Schichten bleibt dabei immer grundsätzlich gleich. Jedoch ist wichtig zu erwähnen, dass eine Schicht aus mehreren Kleidungsstücken bestehen kann. Die Anzahl kann dabei je nach Temperatur, Witterungsbedingungen körperlicher Aktivität und natürlich der eigenen Präferenzen variieren.

Im Hochsommer kann es ausreichen, dass nur die Basisschicht getragen wird. Hingegen kann im Winter ein zusätzliches wärmeisolierendes Kleidungsstück hinzugefügt werden. Entscheidend ist, dass sich die einzelnen Schichten bei Bedarf einfach anpassen und wechseln lassen.

Doch von welchen drei Schichten sprechen wir jetzt eigentlich?

1. Basisschicht (Baselayer)

Die erste Schicht ist typischerweise die Unterwäsche und Kleidung, die direkt am Körper getragen wird. Im Sommer kann sie beispielweise aus Unterwäsche, Socken und einem atmungsaktiven Shirt bestehen. Im Winter hingegen, kann sie durch lange Funktionsunterwäsche ersetzt werden.

Die Basisschicht hat die Funktion, den Schweiß schnell von der Haut weg- und zu der darüberliegenden Kleidung weiterzuleiten. Sie sollte (je nach Material und Verarbeitung) die Feuchtigkeit nicht aufsaugen und die Haut trocken halten. Das schützt bei niedrigen Temperaturen vor schneller Auskühlung.

Funktionsmaterialien, wie Merinowolle oder Kunstfaser-Gewebe sind eine besonders gute Wahl, da sie wenig Wasser aufnehmen und bei Kälte die Temperatur besser regulieren können. Baumwolle hingegen ist bei sportlichen Aktivitäten und kaltem Wetter als Basisschicht weniger geeignet. Sie nimmt viel Feuchtigkeit auf und trocknet vergleichsweise langsam. Bei warmem, trockenem Wetter und geringer körperlicher Aktivität kann Baumwolle allerdings durchaus eine angenehme Wahl sein.

2. Isolationsschicht (Midlayer)

Die zweite Schicht hat die Aufgabe, die Körperwärme möglichst gut zu speichern und den Körper vor dem Auskühlen zu schützen. Sie ist somit die eigentliche Wärmeschicht des Zwiebelschalenprinzips.

Fleecejacken, Wollpullover oder gefütterte Jacken bieten sich deshalb besonders gut an. Welche Kleidung am besten geeignet ist, hängt von der Außentemperatur und der körperlichen Aktivität ab. Je nach Material, Dicke und Aufbau kann die Isolationswirkung unterschiedlich stark ausfallen.

Wichtig ist außerdem, dass die Isolationsschicht ausreichend Platz lässt und nicht zu eng sitzt. Werden die Kleidungsstücke zu eng übereinander getragen, kann die Isolationswirkung der Luftschichten zwischen den Kleidungsstücken eingeschränkt werden. Gleichzeitig sollte die Kleidung nicht so weit sein, dass unnötig viel Wärme verloren geht. Die Größen der verschiedenen Schichten sollten also beim Kauf mitbedacht werden und bei Bedarf benötigt man hier auch einmal eine größere Ausführung.

3. Wetterschutzschicht (Outer Layer)

Die dritte und letzte Schicht schützt den Körper vor äußeren Einflüssen wie Wind, Regen und Schnee. Sie sorgt dafür, dass die darunterliegenden Schichten möglichst trocken bleiben.

Typischerweise werden als Wetterschutz beispielsweise Regen- oder Hardshelljacken verwendet. An trockenen und windigen Tagen kann sogar eine leichte Windjacke ausreichen.

Wichtig bei der Wahl der Regenjacke, ist ihre Atmungsaktivität. Sie sollte möglichst gut entstehende Feuchtigkeit von innen nach außen transportieren können und gleichzeitig vor Niederschlag schützen. Die richtige Pflege der Kleidung ist deshalb wichtig

Tipps & Tricks

Passe deine Kleidung an die Aktivität an

Je nachdem ob ihr eine anspruchsvolle Tour macht, Ski fahren geht oder nur einen kurzen Spaziergang macht, ist es wichtig, dementsprechend seine Kleidung zu wählen. Bei anstrengenden Aktivitäten wird empfohlen, sich je nach Jahreszeit weniger dick anzuziehen und besser noch eine Isolationsschicht im Rucksack mitzunehmen.

Rechtzeitig eine Schicht ausziehen

Bevor ihr anfangt zu schwitzen, sollte eine Schicht ausgezogen werden, um nicht die darunterliegenden Schichten nass zu schwitzen. An frischen Tagen oder bei längeren Pausen kann diese Nässe, sehr schnell zur Gefahr werden. Eine Erkältung oder Unterkühlung sind deutlich wahrscheinlicher. Deshalb lieber zu Beginn der Tour oder vor anstrengenden Abschnitten eine Schicht ausziehen, um starkes Schwitzen direkt zu vermeiden

Ersatzkleidung einplanen

Eine weitere Isolationsschicht im Rucksack dabei zu haben, ist immer eine gute Idee. Sollte also eine Schicht doch zu nass geworden sein, kann ein Wechsel-Shirt den Tag und auch den Abstieg retten. Denn bei einer längeren Pause ist ein Boxenstopp, bei dem das nasse T-Shirt gewechselt wird, essenziell, um nicht zu unterkühlen.

Handschuhe, Mütze und Socken

Das Zwiebelschalenprinzip lässt sich ebenso auf die Hände, Füße und den Kopf übertragen. Beispielsweise eine dünne Mütze + Kapuze können eine gute und variable Kombination bei Wintertouren sein. Ebenso lässt sich das auf die Lage der Handschuhe und Socken übertragen. Am Ende gilt immer, lieber eine Schicht zu viel im Rucksack dabei zu haben, als zu frieren.